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居家避疫最重要的：睡饱睡好增强免疫力

发布时间：2020/04/14　文章来源：网络

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导读：新冠病毒疫情扩散让人必须居家避疫焦虑的心情更影响免疫系统；专家表示拥有良好睡眠品质非常重要，现在更是重新建立生活习惯的最佳时机。西

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新冠病毒疫情扩散让人必须“居家避疫”焦虑的心情更影响免疫系统；专家表示拥有良好睡眠品质非常重要，现在更是重新建立生活习惯的最佳时机。

西北大学医学中心睡眠失调中心季菲莉(Phyllis Zee ，音译)教授表示，多晒太阳、增加运动量以及均衡的营养摄取，能让人睡得更好。她说：“睡得好能提升抵抗力和新陈代谢；这段时间运动量可能比较少，但睡眠能帮点忙；这段时间能思考，良好睡眠带来的帮助。”

芝加哥大学睡眠行为专家莉莎‧梅黛莉(Lisa Medalie)也同意，充足睡眠还能改善情绪控管和认知功能，让工作更有效率；她表示：“改善睡眠可能感觉不出明显变化，但能强化免疫系统，这也是少数你能掌控的事。”

莱思大学咨商系副教授法根德斯(Christopher Fagundes)则建议，为自己订定以小时为单位的时间表，帮助你在熟悉的环境中随时有事做；他说：“这能让你不会整天无思乱想或无所事事，防止忧郁倾向。”

季菲莉也说，此刻你不必按照平时的作息睡觉或早起，容易打乱生活习惯；因此对较难入睡、有情绪失调或焦虑的人来说，保持生活规律更加重要。她建议：“起床和睡觉的时间间隔，最好维持一定，不要超过一小时。”www.meifang8.com

若能在晒得到太阳的窗边工作吃饭，对大脑也有益处，帮助夜间分泌褪黑激素有助睡眠。她说：“白天多接触日光，晚上少用电子产品；过去太忙了，现在生活有点弹性，可以把这段时间视为打造良好生活习惯的时机。”

梅黛莉也建议，虽然有小孩在家可能有点困难，但睡前可以留一小段时间当做自己的专属时光，减少与家人对话或讲电话。

文章来源于世界日报编译林育正，如有侵权，请联系删除

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发布时间：2020/04/14

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