哪种运动最有助于长寿？BMJ公布答案：不是跑步或游泳，而是这种“混合型”策略！

发布时间：2026/02/26　文章来源：

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导读：运动有助延年益寿早已成为医学界共识，但究竟如何安排训练、每周练多少，才能获得最佳健康收益？《英国医学期刊》（The BMJ）近期发表的一

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“运动有助延年益寿”早已成为医学界共识，但究竟如何安排训练、每周练多少，才能获得最佳健康收益？《英国医学期刊》（The BMJ）近期发表的一项大规模研究，为追求长寿的人群指出了关键方向：多种运动形式的组合，其健康回报率最高。

这项研究对超过11万名成年人（约7万名女性、4万名男性）进行了长期随访，分析内容涵盖散步、跑步、游泳、网球、力量训练以及园艺等多种活动。研究结果显示，运动类型的多样化对降低过早死亡风险具有重要意义：
最佳方案：参与运动种类最丰富的人群，其全因死亡风险下降了19%。
步行仍是基础：以步行为主要运动方式的人群，早逝风险降低17%，在单项运动中表现突出。
爬楼梯的意外收获：研究指出，仅仅坚持爬楼梯这一简单活动，就可带来约10%的风险下降。
研究团队利用代谢当量（MET）评估不同运动的能量消耗效果。有意思的是，并非所有高强度运动都拥有相同的长寿收益：
球类项目（如网球、羽毛球）：风险下降15%。
划船以及举重/跑步：分别降低14%和13%。
收益相对较低的项目：游泳和骑自行车在延长寿命方面的直接收益较小，其中骑行带来的风险下降幅度仅为4%。
研究还发现，运动带来的长寿收益存在一个“阈值”。当每周运动总量达到20个代谢当量小时（MET hours）后，继续增加运动时间，对降低早逝风险的边际效果开始趋缓。也就是说，与其单纯堆积运动时长，不如安排高质量、结构多样的运动组合更具效率。
此外，研究人员观察到，高运动量人群通常也伴随更健康的整体生活方式。他们往往体重较低、社交活动更频繁，并且高血压和高胆固醇发生率更低。www.meifang8.com

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